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日常運(yùn)動中,如何避免腿部抽筋

日常運(yùn)動中,如何避免腿部抽筋

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    賴歡樂 主任醫(yī)師

    陽江市人民醫(yī)院

    三級甲等

    關(guān)節(jié)外科

    日常運(yùn)動中避免腿部抽筋,可從熱身拉伸、補(bǔ)充水分、合理補(bǔ)鈣、控制運(yùn)動強(qiáng)度、注意保暖等方面入手。 1.熱身拉伸:運(yùn)動前進(jìn)行充分的熱身活動,如慢走、活動關(guān)節(jié)等,然后對腿部肌肉進(jìn)行拉伸,能使肌肉放松,增加其柔韌性,減少抽筋幾率。 2.補(bǔ)充水分:運(yùn)動中身體會大量出汗,導(dǎo)致水分和電解質(zhì)流失,及時補(bǔ)充水分和含有電解質(zhì)的飲料,可維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,防止因電解質(zhì)紊亂引發(fā)抽筋。 3.合理補(bǔ)鈣:鈣元素對肌肉正常收縮舒張至關(guān)重要,日??啥鄶z入富含鈣的食物,如牛奶、豆制品等,必要時可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。 4.控制運(yùn)動強(qiáng)度:根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動能力,合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和時間,避免過度勞累,防止肌肉疲勞引發(fā)抽筋。 5.注意保暖:運(yùn)動時和運(yùn)動后要注意腿部保暖,避免腿部受涼,寒冷刺激易使腿部肌肉痙攣。 在日常運(yùn)動中,通過做好熱身拉伸、補(bǔ)充水分、合理補(bǔ)鈣、控制運(yùn)動強(qiáng)度和注意保暖等措施,能有效降低腿部抽筋的發(fā)生概率,讓運(yùn)動更安全舒適。

    2025-04-14 00:27
就醫(yī)問藥

針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是抽搐?   抽搐(tic)是全身或局部成群骨骼肌的不自主的肌痙攣收縮,且?guī)в嘘P(guān)節(jié)運(yùn)動。多為全身性對稱性,伴有隨意運(yùn)動的喪失。臨床表現(xiàn)多為四肢和軀干骨骼肌強(qiáng)直性收縮或陣攣性收縮,每次發(fā)作持續(xù)數(shù)分鐘,多伴有意識喪失,常反復(fù)發(fā)作,輕者為局限性抽搐。為軀體或顏面某一局部連續(xù)性抽動。抽搐來之較急,大多到急診室就診,可見于多種疾病,且多為嚴(yán)重階段,平時需要我們熟記能引起抽搐的各個系統(tǒng)疾病及其他們的抽搐特點(diǎn)、伴隨癥狀,全面有序的進(jìn)行各個系統(tǒng)檢查,盡早做出病因診斷。異常的肌肉收縮來自肌肉、周圍部位或非神經(jīng)系統(tǒng)任何水平的障礙,單純來自肌肉的收縮一般指發(fā)生于局部肌束的顫動而無關(guān)節(jié)的運(yùn)動,如肌束顫動、肌肉顫動。 查看全文»

抽搐 瞳孔散大
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  • 郭建文

    主任中醫(yī)師 博士研究生導(dǎo)師

    廣東省中醫(yī)院

    擅長:腦血管病及其它內(nèi)科疾病的中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合診治,如腦梗塞、腦出 詳情»

  • 李新運(yùn)

    主任醫(yī)師 教授

    廣東三九腦科醫(yī)院

    擅長:重型顱腦損傷和顱腦火器傷有豐富的救治經(jīng)驗(yàn),成功地治療各種顱腦 詳情»

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