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睡眠不好會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌和新陳代謝，進(jìn)而影響身高體重。改善睡眠可從規(guī)律作息、營(yíng)造環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)等方面入手。 1.規(guī)律作息：每天固定上床和起床時(shí)間，周末也不例外，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2.營(yíng)造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 3.適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.飲食調(diào)節(jié)：晚餐避免過(guò)飽或過(guò)饑，睡前不要喝咖啡、茶等刺激性飲料，可喝一杯溫牛奶助眠。 5.放松身心：睡前可通過(guò)泡熱水澡、聽(tīng)輕柔音樂(lè)、深呼吸等方式放松身心，緩解壓力。 改善睡眠需要綜合多方面因素，通過(guò)規(guī)律作息、營(yíng)造環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)等方法，能有效提高睡眠質(zhì)量，減少對(duì)身高體重的不良影響。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。