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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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職場人減肥，晚餐安排可遵循控制熱量、增加蔬果、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制碳水、注意進食時間等原則，以達高效減肥目的。 1. 控制熱量：晚餐熱量攝入應占全天的20%-30%，避免晚餐過量導致熱量堆積。 2. 增加蔬果：多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，如西蘭花、黃瓜、蘋果等，增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。 3. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：可選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，保證營養(yǎng)的同時，提高基礎(chǔ)代謝。 4. 控制碳水：減少精細碳水化合物攝入，如白米飯、白面包，可選擇糙米、全麥面包等粗糧。 5. 注意進食時間：盡量在晚上7點前吃完晚餐，給腸胃足夠時間消化，避免影響睡眠。 職場人減肥時，合理安排晚餐至關(guān)重要。通過控制熱量、增加蔬果、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制碳水及注意進食時間等方法，能有效輔助減肥。同時，還應結(jié)合適量運動，以達到更好的減肥效果。
2025-04-15 04:34
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