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長期失眠會影響身體健康，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、物理治療、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方法改善。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運動、避免攝入咖啡因和大量液體。 2. 心理調(diào)節(jié)：可通過深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方式緩解壓力和焦慮情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)。 3. 物理治療：如經(jīng)顱磁刺激、光照療法等，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)活動，改善睡眠質(zhì)量。 4. 中醫(yī)調(diào)理：包括按摩、針灸、服用中藥等。按摩特定穴位，如神門穴、涌泉穴等，有一定助眠效果；針灸也可調(diào)節(jié)身體機(jī)能；中藥如酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志等也可改善失眠。 5. 藥物治療：可使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物，但需遵醫(yī)囑。 改善長期失眠需綜合運用多種方法，根據(jù)自身情況選擇合適方式。若失眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。