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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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晚上失眠又想減肥，可通過調(diào)整飲食、適度運動、改善睡眠環(huán)境、放松身心、調(diào)整作息等方式來解決。 1. 調(diào)整飲食：晚餐避免高油高脂高糖食物，可選擇富含膳食纖維的蔬菜、粗糧，睡前避免進食。 2. 適度運動：白天進行適量有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗熱量，還能改善睡眠。 3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，利于提高睡眠質(zhì)量。 4. 放松身心：睡前可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂、深呼吸等方式放松，緩解壓力和焦慮。 5. 調(diào)整作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。 通過以上這些小妙招，既能在一定程度上幫助減肥，又有助于改善失眠狀況。若失眠和肥胖問題嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院相關(guān)科室就診。
2025-04-17 02:35
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