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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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佘生林 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院
三級甲等
精神科
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適當(dāng)運動有助于改善失眠狀況，常見的有效運動有散步、瑜伽、游泳等。 1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。在傍晚時分進行30 - 60分鐘的散步，能促進血液循環(huán)，放松身心，使身體產(chǎn)生適度疲勞感，有助于晚上入睡。 2. 瑜伽：瑜伽包含各種伸展、扭轉(zhuǎn)和呼吸練習(xí)。通過練習(xí)瑜伽，可調(diào)節(jié)身體的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力和焦慮情緒，增強身體柔韌性，進而改善睡眠質(zhì)量。 3. 游泳：游泳是全身性的運動。在水中運動能減輕身體的壓力，鍛煉全身肌肉。每周進行2 - 3次游泳，每次30分鐘左右，可有效消耗體力，讓身體在夜間更好地進入休息狀態(tài)。 選擇適合自己的運動并長期堅持，能在一定程度上緩解失眠問題。但如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。
2025-04-17 23:07
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