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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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蔡金梅 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級甲等
老年內(nèi)分泌科
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有助于老年人改善失眠的三種營養(yǎng)食物有牛奶、香蕉和小米。牛奶富含色氨酸，香蕉含鎂元素，小米含豐富的色氨酸和淀粉。 1. 牛奶：牛奶中的色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，血清素可抑制大腦思維活動，從而使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、舒緩神經(jīng)的作用，能有效緩解身體的緊張狀態(tài)，讓老年人更容易進入睡眠狀態(tài)。 3. 小米：小米中的色氨酸含量較高，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。同時，小米中的淀粉能使人產(chǎn)生飽腹感，穩(wěn)定血糖，也有助于睡眠。 對于受失眠困擾的老年人，可適當增加牛奶、香蕉和小米等食物的攝入。但食物改善失眠作用有限，若失眠嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-04-18 06:20
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