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3種營(yíng)養(yǎng)食物，讓老年人告別失眠困擾！

2025-04-17 21:08 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

3種營(yíng)養(yǎng)食物，讓老年人告別失眠困擾！

回答1
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蔡金梅主任醫(yī)師

江蘇省人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

老年內(nèi)分泌科

有助于老年人改善失眠的三種營(yíng)養(yǎng)食物有牛奶、香蕉和小米。牛奶富含色氨酸，香蕉含鎂元素，小米含豐富的色氨酸和淀粉。 1. 牛奶：牛奶中的色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，血清素可抑制大腦思維活動(dòng)，從而使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、舒緩神經(jīng)的作用，能有效緩解身體的緊張狀態(tài)，讓老年人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 3. 小米：小米中的色氨酸含量較高，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。同時(shí)，小米中的淀粉能使人產(chǎn)生飽腹感，穩(wěn)定血糖，也有助于睡眠。對(duì)于受失眠困擾的老年人，可適當(dāng)增加牛奶、香蕉和小米等食物的攝入。但食物改善失眠作用有限，若失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-04-18 06:20

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