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睡眠不好易引發(fā)流鼻涕、嗓子疼等感冒癥狀，改善睡眠可從調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方面入手。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2.改善環(huán)境：營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，減少外界干擾，利于快速入睡和提高睡眠深度。 3.放松心情：睡前避免緊張、焦慮等不良情緒，可通過聽輕柔音樂、泡熱水澡等方式放松身心，緩解壓力。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，可增強(qiáng)體質(zhì)，但注意不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.藥物輔助：若睡眠問題嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、安神補(bǔ)腦液等藥物改善睡眠。 睡眠不好會(huì)增加感冒的發(fā)生幾率，通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和藥物輔助等方法改善睡眠，可在一定程度上預(yù)防感冒。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。