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經(jīng)常失眠可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方法調(diào)理。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)整生活習慣：規(guī)律作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；白天適當運動，但避免在臨近睡覺前劇烈運動。 3. 心理調(diào)節(jié)：可通過冥想、深呼吸等方式放松身心，減輕壓力和焦慮情緒，緩解失眠癥狀。 4. 飲食調(diào)節(jié)：睡前避免攝入咖啡、茶等刺激性飲品，可喝一杯溫牛奶，吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麥等。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導下使用一些藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、安神補腦液等，但需遵醫(yī)囑。 經(jīng)常失眠會影響身體健康，可嘗試上述方法進行調(diào)理。若失眠癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。