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腰突折磨得睡不著，試試這種睡覺(jué)自愈法

2025-04-20 20:59 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

腰突折磨得睡不著，試試這種睡覺(jué)自愈法

回答1
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陳曉東主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院

三級(jí)甲等

骨科

腰椎間盤(pán)突出癥折磨得人睡不著，可嘗試調(diào)整睡姿、選擇合適床墊、腰部保暖、適度拉伸及藥物輔助等睡覺(jué)自愈法。 1. 調(diào)整睡姿：仰臥位時(shí)可在膝下墊薄枕，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)微屈，減少腰部壓力；側(cè)臥位時(shí)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿間夾一薄枕。 2. 選擇合適床墊：中等硬度的床墊為宜，能給腰部提供足夠支撐，維持脊柱正常生理曲度。 3. 腰部保暖：睡眠時(shí)注意腰部保暖，可使用保暖護(hù)腰，避免腰部受涼，加重疼痛。 4. 適度拉伸：睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部拉伸動(dòng)作，如仰臥屈膝，雙手抱膝向胸部拉伸，可緩解腰部肌肉緊張。 5. 藥物輔助：可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物緩解疼痛。這些睡覺(jué)自愈法能在一定程度上緩解腰椎間盤(pán)突出帶來(lái)的不適，改善睡眠質(zhì)量。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。
2025-04-20 23:40

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

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