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心理壓力導(dǎo)致的失眠，可通過放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、建立良好睡眠習(xí)慣、心理暗示、尋求社交支持等心理干預(yù)方法改善。 1. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身體和精神放松，減輕緊張感，為入睡創(chuàng)造條件。 2. 認(rèn)知調(diào)整：改變對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，不過分焦慮和擔(dān)憂睡眠問題，以平和心態(tài)對(duì)待睡眠。 3. 建立良好睡眠習(xí)慣：固定作息時(shí)間，營造安靜舒適睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備等，形成規(guī)律生物鐘。 4. 心理暗示：在睡前進(jìn)行積極心理暗示，如告訴自己能夠輕松入睡，增強(qiáng)入睡信心。 5. 尋求社交支持：與親朋好友交流，分享壓力和感受，獲得情感支持和建議，緩解心理壓力。 這些心理干預(yù)方法可幫助緩解心理壓力，改善失眠狀況。若失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。