改善睡眠,降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),你做對了嗎
改善睡眠,降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),你做對了嗎
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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尤勁松 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
腦病???/p>
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改善睡眠、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可從規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助等方面著手。 1.規(guī)律作息:保持固定的上床和起床時(shí)間,營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境,有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.適度運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,可增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán),利于睡眠并降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。 3.合理飲食:多攝入富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物,如蔬菜、水果、全谷物等,減少高脂肪、高鹽、高糖食物的攝取。 4.心理調(diào)節(jié):學(xué)會通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力和焦慮情緒,保持積極樂觀的心態(tài),對睡眠和預(yù)防中風(fēng)有益。 5.藥物輔助:必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、褪黑素等藥物改善睡眠,但不能自行用藥。 改善睡眠和降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)是一個(gè)綜合性的過程,需從生活的多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。若睡眠問題嚴(yán)重或有中風(fēng)高危因素,應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-04-20 22:59
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