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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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緩解女性更年期失眠的4種心理調(diào)節(jié)法有放松訓練、認知調(diào)整、情緒疏導、建立良好睡眠認知等。 1. 放松訓練:可通過深呼吸、漸進性肌肉松弛等方式,讓身體和精神得到放松,減輕緊張焦慮情緒,利于進入睡眠狀態(tài)。 2. 認知調(diào)整:正確認識更年期失眠是常見現(xiàn)象,不要過分擔憂和焦慮,避免因過度關注失眠而加重癥狀。 3. 情緒疏導:可以找親朋好友傾訴內(nèi)心感受,釋放不良情緒,也可通過寫日記等方式進行自我表達。 4. 建立良好睡眠認知:養(yǎng)成規(guī)律的作息時間,不在床上進行與睡眠無關的活動,如看電視、玩手機等,強化床與睡眠的聯(lián)系。 這4種心理調(diào)節(jié)法能在一定程度上緩解女性更年期失眠狀況。若失眠問題嚴重,建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或婦科就診。
2025-04-21 08:31
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