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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李濤平 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
睡眠醫(yī)學(xué)中心
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環(huán)境因素對睡眠影響較大，改善環(huán)境治療失眠可從調(diào)節(jié)溫度、降低噪音、控制光線、選擇合適寢具、營造氛圍等方面入手。 1.調(diào)節(jié)溫度：室內(nèi)溫度保持在20-25攝氏度較為適宜，此溫度區(qū)間能讓人感覺舒適，利于入睡和保持睡眠狀態(tài)。 2.降低噪音：噪音會干擾睡眠，可使用隔音耳塞、安裝隔音窗簾等方式減少外界噪音干擾。 3.控制光線：過強光線會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。睡前拉上遮光窗簾，避免電子設(shè)備發(fā)出的光線。 4.選擇合適寢具：床墊要軟硬適中，枕頭高度要合適，被子要輕盈保暖，能提高睡眠舒適度。 5.營造氛圍：可在臥室擺放綠植、使用香薰等，營造溫馨舒適的睡眠氛圍。 通過調(diào)節(jié)溫度、降低噪音、控制光線、選擇合適寢具和營造氛圍等改善睡眠環(huán)境，能在一定程度上緩解失眠問題。若失眠嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-04-21 03:36
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