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經(jīng)常失眠危害諸多，會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降、情緒波動(dòng)大、增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、影響內(nèi)分泌等?？赏ㄟ^改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方法調(diào)理。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 2.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、吸煙、喝咖啡或濃茶。 3.心理調(diào)節(jié)：可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減輕壓力和焦慮。 4.藥物治療：常用藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等，需遵醫(yī)囑使用。 5.其他：白天適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)。 經(jīng)常失眠危害大，需及時(shí)調(diào)理。可綜合運(yùn)用多種方法改善睡眠狀況，若失眠問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。