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老年人失眠運(yùn)動(dòng)康復(fù)可從選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)規(guī)律等方面著手。 1. 選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可選擇太極拳、八段錦、散步、慢跑、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)較為舒緩，適合老年人。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，以運(yùn)動(dòng)后微微出汗、不感到過度疲勞為宜。避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免加重身體負(fù)擔(dān)。 3. 把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議在下午或傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免臨近睡眠時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)，影響睡眠。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘至1小時(shí)左右。 4. 做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如活動(dòng)手腕、腳踝、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部等，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行拉伸放松。 5. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)規(guī)律：養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好的改善睡眠效果。 老年人通過合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制強(qiáng)度和時(shí)間、做好準(zhǔn)備并堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，有助于改善失眠狀況。但如果失眠問題嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)。