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與失眠戰(zhàn)斗，老年人運動康復指南！

2025-04-20 21:10 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

與失眠戰(zhàn)斗，老年人運動康復指南！

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

董新民副主任醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院

三級甲等

老年科

老年人失眠運動康復可從選擇運動項目、控制運動強度、把握運動時間、做好運動準備、堅持運動規(guī)律等方面著手。 1. 選擇運動項目：可選擇太極拳、八段錦、散步、慢跑、瑜伽等，這些運動較為舒緩，適合老年人。 2. 控制運動強度：運動強度要適中，以運動后微微出汗、不感到過度疲勞為宜。避免進行過于劇烈的運動，以免加重身體負擔。 3. 把握運動時間：建議在下午或傍晚進行運動，避免臨近睡眠時間運動，以免興奮神經，影響睡眠。運動時間控制在30分鐘至1小時左右。 4. 做好運動準備：運動前要進行適當?shù)臒嵘砘顒?，如活動手腕、腳踝、轉動腰部等，避免運動損傷。運動后也要進行拉伸放松。 5. 堅持運動規(guī)律：養(yǎng)成定期運動的習慣，長期堅持才能取得較好的改善睡眠效果。老年人通過合理選擇運動項目、控制強度和時間、做好準備并堅持規(guī)律運動，有助于改善失眠狀況。但如果失眠問題嚴重，還需及時就醫(yī)。
2025-04-21 05:27

就醫(yī)問藥

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疾病癥狀：夢魘幻聽

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