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飽受失眠折磨，有效方法助重獲好睡眠

2025-04-20 21:15 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

飽受失眠折磨，有效方法助重獲好睡眠

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李雪麗副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

心理科

改善失眠可從調整生活習慣、營造睡眠環(huán)境、心理調節(jié)、飲食調節(jié)和藥物治療等方面入手。 1. 調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免白天過長時間午睡。 2. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 3. 心理調節(jié)：學會放松，可通過冥想、深呼吸、漸進性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮情緒。 4. 飲食調節(jié)：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，可在睡前喝一杯溫牛奶助眠。 5. 藥物治療：若失眠嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。改善失眠需要綜合多種方法，從生活的各個方面進行調整。若失眠問題持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。
2025-04-21 03:16

就醫(yī)問藥

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