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經(jīng)常失眠可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)、適當(dāng)運動、藥物輔助等方式調(diào)理。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，睡前避免使用電子設(shè)備。 3. 心理調(diào)節(jié)：可通過冥想、深呼吸等方式放松身心，減輕壓力和焦慮情緒，緩解失眠癥狀。 4. 飲食調(diào)節(jié)：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，睡前可喝一杯溫牛奶，有助于促進睡眠。 5. 適當(dāng)運動：白天進行適度的運動，如散步、瑜伽等，但要避免在臨近睡覺時間運動。 6. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物改善睡眠，但需遵醫(yī)囑。 經(jīng)常失眠會影響身體健康，可綜合運用上述調(diào)理方法改善睡眠狀況。若失眠問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。