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合理營養(yǎng)搭配可改善女性更年期失眠，可關(guān)注富含B族維生素、色氨酸、鈣、鎂的食物及中藥食材等。 1.富含B族維生素的食物：如全麥面包、燕麥、糙米等，能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，利于改善睡眠。 2.含色氨酸的食物：牛奶、香蕉、堅果等含有色氨酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。 3.高鈣食物：鈣能舒緩肌肉緊張，如豆腐、蝦皮、海帶等，可緩解更年期因激素變化引起的肌肉不適，促進(jìn)睡眠。 4.含鎂食物：綠葉蔬菜、南瓜籽、豆類等富含鎂，能放松神經(jīng)和肌肉，提高睡眠質(zhì)量。 5.中藥食材：百合、蓮子、酸棗仁等，有養(yǎng)心安神的作用，可煮粥食用，輔助改善失眠。 女性更年期失眠受激素變化等多種因素影響，通過合理的營養(yǎng)搭配，攝入上述食物，能在一定程度上緩解失眠癥狀。若失眠嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。