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石女日常營養(yǎng)補(bǔ)充的5個重點(diǎn)包括補(bǔ)充蛋白質(zhì)、攝入維生素、保證礦物質(zhì)攝入、增加膳食纖維、控制脂肪攝入等。 1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，有助于維持身體正常代謝和修復(fù)組織?？啥嗍秤檬萑狻Ⅳ~類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 2. 攝入維生素：維生素對身體各項(xiàng)功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。維生素A、C、E等具有抗氧化作用，可增強(qiáng)免疫力；B族維生素參與能量代謝。可通過食用新鮮的蔬菜和水果來獲取豐富的維生素。 3. 保證礦物質(zhì)攝入：鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)對石女的健康很重要。鈣有助于骨骼健康，可多喝牛奶、吃豆制品；鐵參與血紅蛋白合成，可食用動物肝臟、菠菜等；鋅對維持正常生理功能有幫助，可從海鮮、堅(jiān)果中獲取。 4. 增加膳食纖維：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘?？啥喑匀阮愂澄?、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。 5. 控制脂肪攝入：應(yīng)選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，避免食用過多油炸食品和動物內(nèi)臟。 石女在日常飲食中注意以上5個營養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn)，有助于維持身體健康。但每個人的身體狀況不同，如有特殊需求，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。