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擺脫經(jīng)期頭痛，可從調(diào)整飲食、作息、運動和情緒4種日常習慣開始。合理飲食、規(guī)律作息、適度運動、穩(wěn)定情緒，都有助于緩解經(jīng)期頭痛癥狀。 1. 調(diào)整飲食：減少咖啡因、酒精攝入，避免食用巧克力、奶酪等可能誘發(fā)頭痛的食物，增加富含鎂、維生素B的食物攝入，如堅果、全麥食品等。 2. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，避免熬夜和過度勞累。 3. 適度運動：進行散步、瑜伽等有氧運動，可促進血液循環(huán)，緩解壓力，減輕頭痛癥狀，但要避免經(jīng)期劇烈運動。 4. 穩(wěn)定情緒：通過聽音樂、閱讀等方式放松身心，避免緊張、焦慮等不良情緒，保持心情舒暢。 通過調(diào)整飲食、作息、運動和情緒這4種日常習慣，能在一定程度上緩解經(jīng)期頭痛。若頭痛癥狀嚴重，建議及時到婦產(chǎn)科就診。