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改善睡眠不足可從調(diào)整作息、改善環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方面入手。 1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 改善環(huán)境：營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用遮光窗簾、耳塞等物品，減少外界干擾。 3. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)釋放壓力，避免睡前過(guò)度興奮或焦慮。可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。 4. 飲食調(diào)節(jié)：避免睡前攝入咖啡因、大量液體等，可適量食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 5. 藥物輔助：若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 改善睡眠不足需要綜合多方面因素進(jìn)行調(diào)整。通過(guò)調(diào)整作息、改善環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)和藥物輔助等方法，可有效提高睡眠質(zhì)量，進(jìn)而改善記憶力差的問(wèn)題。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。