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經(jīng)常失眠會(huì)給人帶來(lái)痛苦，可通過多種方式調(diào)理改善，如調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理、穴位按摩以及藥物輔助等。 1. 調(diào)整作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。 3. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，避免焦慮和壓力，可以通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 飲食調(diào)理：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，可在睡前喝一杯溫牛奶助眠。 6. 穴位按摩：按摩一些有助于睡眠的穴位，如神門穴、涌泉穴等。 7. 藥物輔助：可遵醫(yī)囑使用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等藥物調(diào)理。 改善失眠需要綜合運(yùn)用多種調(diào)理方式，從生活的各個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。若失眠問題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。