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老年人群經(jīng)常失眠，可通過改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式調(diào)理。 1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，睡前避免長時(shí)間使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2. 調(diào)整飲食：晚餐避免過飽或食用刺激性食物，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。 3. 心理調(diào)節(jié)：可通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，減輕焦慮和壓力，避免睡前過度思考。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，但應(yīng)避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 藥物治療：若失眠嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 老年人群經(jīng)常失眠會(huì)影響生活質(zhì)量和身體健康，可綜合運(yùn)用上述方法進(jìn)行調(diào)理。若失眠問題持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。