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改善睡眠可從建立規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境、借助藥物輔助等方面著手。 1. 建立規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異，這樣能讓身體形成生物鐘，有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。 2. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在臥室使用電子設(shè)備，因?yàn)樗{(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。 3. 適當(dāng)運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動，以免身體過于興奮而難以入睡。 4. 調(diào)整飲食：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于放松身心。 5. 藥物輔助：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 改善睡眠需要綜合多方面因素，建立規(guī)律作息、營造良好環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動、調(diào)整飲食等都對睡眠有積極影響，必要時可借助藥物。若睡眠問題長期未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。