運(yùn)動(dòng)后腳抽筋，做好這幾點(diǎn)輕松預(yù)防
運(yùn)動(dòng)后腳抽筋，做好這幾點(diǎn)輕松預(yù)防
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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楊德鴻 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
脊柱骨科
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運(yùn)動(dòng)后腳抽筋可通過做好熱身、補(bǔ)充水分、拉伸放松、注意保暖、補(bǔ)充營養(yǎng)等方面來預(yù)防。 1.做好熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如慢走、關(guān)節(jié)活動(dòng)等，能讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少抽筋發(fā)生幾率。 2.補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，導(dǎo)致水分和電解質(zhì)流失，及時(shí)補(bǔ)充水分和含有電解質(zhì)的飲料，可維持身體的水鹽平衡。 3.拉伸放松：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，對腳部及小腿等部位進(jìn)行拉伸放松，能緩解肌肉緊張，避免肌肉痙攣。 4.注意保暖：運(yùn)動(dòng)后要注意腳部保暖，避免受涼，寒冷刺激容易引起腳抽筋。 5.補(bǔ)充營養(yǎng)：保證飲食中攝入足夠的鈣、鎂等礦物質(zhì)，可多吃牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、硫酸鎂等藥物。 通過做好上述幾點(diǎn)，能在很大程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腳抽筋的情況發(fā)生。若腳抽筋頻繁發(fā)作，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-05-14 02:15
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