告別腰間盤(pán)突出疼痛，哪3種運(yùn)動(dòng)可輕松康復(fù)？
告別腰間盤(pán)突出疼痛，哪3種運(yùn)動(dòng)可輕松康復(fù)？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張浩波 副主任醫(yī)師
韶關(guān)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
創(chuàng)傷、手外科
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腰間盤(pán)突出疼痛可通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)輔助康復(fù)，常見(jiàn)且有效的運(yùn)動(dòng)有游泳、小飛燕、倒走等。 1. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于漂浮狀態(tài)，腰椎受到的壓力較小。同時(shí)，游泳過(guò)程中各種泳姿能鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，減輕疼痛。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。此動(dòng)作可增強(qiáng)腰背肌力量，緩解腰間盤(pán)突出癥狀。 3. 倒走：倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng)，能使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和舒張，調(diào)整脊柱的生理曲度，減輕腰椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)的壓迫，從而緩解疼痛。 這三種運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解腰間盤(pán)突出疼痛有一定幫助，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累加重病情。若疼痛嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。
2025-05-18 11:05
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