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空腹血糖6.2處于正常高值，睡眠和飲食調整可從規(guī)律作息、營造睡眠環(huán)境、控制總熱量、均衡膳食、增加膳食纖維攝入等方面入手。 1. 規(guī)律作息：每天盡量固定上床睡覺和起床的時間，保證充足且規(guī)律的睡眠時間，有利于維持身體正常的代謝節(jié)律，對血糖穩(wěn)定有幫助。 2. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免睡前使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。 3. 控制總熱量：根據(jù)個人的身高、體重、活動量等計算每日所需的總熱量，合理分配到三餐中，避免熱量過剩導致血糖升高。 4. 均衡膳食：保證食物種類多樣化，包括谷類、蔬菜、水果、肉類、奶類等，以提供全面的營養(yǎng)。 5. 增加膳食纖維攝入：多吃富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜、水果等，可延緩碳水化合物的吸收，降低餐后血糖上升速度。 通過規(guī)律作息、營造良好睡眠環(huán)境、控制總熱量、均衡膳食以及增加膳食纖維攝入等方式，有助于調整睡眠和飲食，從而更好地控制血糖。若血糖持續(xù)異常，建議及時就醫(yī)。