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腰不好可通過小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、瑜伽等鍛煉方法緩解疼痛。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于水平狀態(tài)，腰部承受的壓力較小，同時可以鍛煉腰背肌肉，增強腰部的穩(wěn)定性。 4. 倒走：倒走時腰部肌肉會有規(guī)律地收縮和舒張，有助于緩解腰部疼痛，改善腰部血液循環(huán)。 5. 瑜伽：一些特定的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，能夠增強腰部柔韌性，減輕腰部肌肉緊張。 這些鍛煉方法對緩解腰部疼痛有一定幫助，但需根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方式和強度。若腰部疼痛嚴重，應及時就醫(yī)。