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通過運動治療睡眠障礙的方法有散步、瑜伽、游泳、太極拳、慢跑等。 1. 散步：在傍晚時分進(jìn)行適度散步，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，減輕焦慮和壓力，有助于改善睡眠質(zhì)量。 2. 瑜伽：特定的瑜伽體式和呼吸法，可調(diào)節(jié)身體的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解身體的緊張感，使人的身心得到深度放松，進(jìn)而改善睡眠。 3. 游泳：游泳是全身性的運動，能增強心肺功能，消耗多余能量，讓身體產(chǎn)生適度疲勞感，利于入睡。 4. 太極拳：動作緩慢、柔和，注重身心合一，練習(xí)太極拳能調(diào)節(jié)氣息，平靜心境，對睡眠障礙有一定的治療作用。 5. 慢跑：適度的慢跑可促進(jìn)新陳代謝，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，幫助緩解失眠癥狀。 運動對睡眠障礙有積極的治療作用，但運動要適度，避免在臨近睡眠時間進(jìn)行劇烈運動。若睡眠障礙嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。