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女性腰下臀上疼，適當運動可緩解，推薦瑜伽、游泳、小飛燕、平板支撐、臀橋等運動。 1. 瑜伽：有多種體式能拉伸和鍛煉腰臀部肌肉，增強柔韌性，減輕疼痛，如貓牛式、三角式等。 2. 游泳：是全身性運動，對腰臀部壓力小，能有效鍛煉腰背部和臀部肌肉，促進血液循環(huán)。 3. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，可增強腰背肌力量。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能鍛煉核心肌群，包括腰腹部和臀部肌肉。 5. 臀橋：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使肩、髖、膝在一條直線上，可鍛煉臀部和腰部肌肉。 這些運動能增強腰臀部肌肉力量，改善疼痛狀況，但運動要循序漸進，若疼痛嚴重，應及時就醫(yī)。