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當(dāng)被失眠焦慮癥困擾時(shí)，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、物理治療、藥物治療、尋求專業(yè)幫助等方式自救。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，定時(shí)上床睡覺和起床，避免熬夜。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、喝咖啡和濃茶等。 2. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。也可通過聽音樂、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮情緒。 3. 物理治療：可嘗試經(jīng)顱磁刺激、按摩等物理治療方法，改善睡眠和焦慮癥狀。 4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、阿普唑侖、帕羅西汀等，但需遵醫(yī)囑。 5. 尋求專業(yè)幫助：若癥狀嚴(yán)重，可尋求心理咨詢師或精神心理科醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理治療。 失眠焦慮癥會(huì)給生活帶來諸多不便，通過上述方法可在一定程度上進(jìn)行自救。若癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。