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當(dāng)焦慮引發(fā)身體不適時，可通過深呼吸、運(yùn)動鍛煉、藥物治療、心理調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移注意力等方式緩解。 1. 深呼吸：找個安靜地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，可使身體放松，減輕焦慮感。 2. 運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。 3. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明等藥物，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，緩解焦慮癥狀，但需遵醫(yī)囑。 4. 心理調(diào)節(jié)：可以采用積極的自我暗示，告訴自己放松，也可找朋友傾訴，釋放內(nèi)心壓力。 5. 轉(zhuǎn)移注意力：專注于自己喜歡的事情，如閱讀、繪畫、聽音樂等，將注意力從焦慮源上轉(zhuǎn)移開。 焦慮導(dǎo)致身體不適時，可綜合運(yùn)用上述方法來緩解。若癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。