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解決晚上跑步后失眠，可從調(diào)整跑步時(shí)間、放松身心、改善睡眠環(huán)境入手。 1. 調(diào)整跑步時(shí)間：盡量將跑步時(shí)間提前，避免臨近睡覺才跑步。因?yàn)榕懿綍?huì)使身體興奮，臨近睡覺跑步，興奮狀態(tài)難以在短時(shí)間內(nèi)消退，影響入睡。建議在晚上7點(diǎn)前完成跑步。 2. 放松身心：跑步結(jié)束后，進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如瑜伽、拉伸等，幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到休息狀態(tài)。還可以泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，讓身心得到放松。也可以聽聽舒緩的音樂，減輕精神壓力。 3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。避免在臥室使用電子設(shè)備，因?yàn)槠浒l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。 通過調(diào)整跑步時(shí)間、放松身心和改善睡眠環(huán)境等方法，能在一定程度上緩解晚上跑步后失眠的情況。若失眠問題持續(xù)存在，建議到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。