-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
-
常燕群 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級甲等
醫(yī)學(xué)康復(fù)科
-
運動后乳酸堆積可通過適當(dāng)拉伸、熱敷按摩、補充營養(yǎng)、充足睡眠、合理運動等方法排酸。 1. 適當(dāng)拉伸:運動結(jié)束后進行全身拉伸,能幫助放松肌肉,促進血液循環(huán),加速乳酸代謝。比如進行腿部的靜態(tài)拉伸,保持15 - 30秒。 2. 熱敷按摩:用熱毛巾或熱水袋對堆積乳酸的部位熱敷,之后進行輕柔按摩,可緩解肌肉緊張,減輕酸痛。 3. 補充營養(yǎng):多攝入富含維生素C、B族維生素的食物,如橙子、全麥面包等,還可喝些堿性飲料,幫助中和乳酸。 4. 充足睡眠:睡眠期間身體會進行自我修復(fù)和調(diào)整,保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠,有助于乳酸排出。 5. 合理運動:在乳酸堆積后進行低強度有氧運動,如慢走、瑜伽等,能促進乳酸進一步分解。 運動后乳酸堆積是常見現(xiàn)象,采用上述排酸方法,能有效促進乳酸排出,讓身體更快恢復(fù)。若乳酸堆積引發(fā)的不適長時間未緩解,建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-06-09 01:39
-
你可能對下面的內(nèi)容感興趣