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鍛煉腰部力量可有效改善腰部亞健康，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)有小飛燕、平板支撐、仰臥抬腿等。 1. 小飛燕：俯臥在瑜伽墊上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天做3 - 4組。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。堅(jiān)持30 - 60秒為一組，每天做3 - 4組。平板支撐能鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉。 3. 仰臥抬腿：平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，緩慢向上抬起，與床面成90度，然后再緩慢放下。每組做10 - 15次，每天做3 - 4組。此運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰部和腹部的力量。 這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，能有效鍛煉腰部力量，改善腰部亞健康狀態(tài)。但運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。若腰部有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。