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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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姚海斌 副主任醫(yī)師
惠州市第三人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
心臟康復(fù)中心
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腹直肌分離會(huì)影響體態(tài)與健康，可通過(guò)一些復(fù)位手法改善，如腹式呼吸、仰臥屈膝、平板支撐、跪姿收腹、側(cè)臥抬腿等。 1. 腹式呼吸：平躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部。吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，反復(fù)進(jìn)行。 2. 仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，將雙手放在腹部，感受腹部肌肉收縮，然后緩慢抬起上半身。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意收緊腹部肌肉。 4. 跪姿收腹：雙膝跪地，雙手撐地，吸氣時(shí)腹部放松，呼氣時(shí)收縮腹部，帶動(dòng)脊柱向上拱起。 5. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在地上，下方腿伸直貼地，上方腿伸直緩慢抬起，感受腹部側(cè)面發(fā)力。 這些復(fù)位手法對(duì)于改善腹直肌分離有一定幫助，但要注意動(dòng)作規(guī)范，循序漸進(jìn)。若腹直肌分離情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。
2025-06-06 00:42
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