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腹直肌復(fù)位可通過仰臥屈膝、跪姿收腹、仰臥抬腿、平板支撐、呼吸訓(xùn)練等手法，有助于告別大肚腩。 1. 仰臥屈膝：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放于身體兩側(cè)，緩慢抬起頭部和肩部，感受腹部肌肉收縮，然后慢慢放下。 2. 跪姿收腹：跪在瑜伽墊上，雙手撐地，吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)收腹，將一側(cè)膝蓋盡量靠近胸部，保持片刻后換另一側(cè)。 3. 仰臥抬腿：仰臥位，雙腿伸直，緩慢抬起雙腿與地面垂直，再慢慢放下，過程中保持腹部緊張。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，堅(jiān)持一段時(shí)間。 5. 呼吸訓(xùn)練：平躺，將雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，感受腹直肌運(yùn)動(dòng)。 這些腹直肌復(fù)位手法需長期堅(jiān)持，且要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度用力。若腹直肌分離嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。