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改善失眠可從調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)和合理用藥等方面入手。 1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的上床和起床時(shí)間，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異，有助于調(diào)整生物鐘。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營造良好的睡眠氛圍。 3. 心理調(diào)節(jié)：可通過冥想、深呼吸等方式放松身心，減輕壓力和焦慮情緒，避免睡前過度思考。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 合理用藥：若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 改善失眠需要綜合多種方法，從生活習(xí)慣、心理狀態(tài)和必要的藥物治療等方面共同努力。若失眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。