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改善睡眠、克服焦慮可通過(guò)建立規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、放松身心、藥物輔助等方式。 1. 建立規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：日常進(jìn)行如散步、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)，能釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒，還可使身體產(chǎn)生疲勞感，利于入睡，但要避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 3. 調(diào)整飲食：避免睡前攝入咖啡、茶等刺激性飲品，可適量食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 4. 放松身心：通過(guò)深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法，緩解焦慮情緒，讓身心得到放松。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善睡眠。 睡眠不好且焦慮多會(huì)影響生活質(zhì)量，通過(guò)上述方法可在一定程度上改善睡眠、克服焦慮。若情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理咨詢科就診。