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職場(chǎng)人士控制血糖，可選擇全谷物、蔬菜、豆類、低脂肪乳制品、水果等食物。 1. 全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維，能延緩碳水化合物的吸收，有助于控制血糖上升速度。 2. 蔬菜：菠菜、西蘭花、芹菜等綠色蔬菜，含糖量低，富含維生素和礦物質(zhì)，對(duì)血糖影響小，還能增加飽腹感。 3. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆等，含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，升糖指數(shù)較低，可部分替代主食。 4. 低脂肪乳制品：牛奶、酸奶等，能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，且血糖生成指數(shù)不高。 5. 水果：蘋果、藍(lán)莓、柚子等，富含維生素和抗氧化物質(zhì)，升糖作用相對(duì)較弱，但要注意控制食用量。 職場(chǎng)人士在日常飲食中，合理選擇上述食物，有助于控制血糖水平。同時(shí)，還應(yīng)注意飲食均衡，避免高糖、高脂肪、高鹽食物。若血糖異常，建議及時(shí)就醫(yī)。