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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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袁智敏 主治醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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擔(dān)心減肥吃花生長胖，可通過控制量、選對吃法、搭配食物、選擇時(shí)間、控制調(diào)料使用等方式。 1. 控制量：花生熱量較高，減肥期間每天食用量控制在一小把，約10-15顆，避免過量攝入熱量。 2. 選對吃法：選擇水煮花生，避免油炸花生，油炸會(huì)增加花生熱量，水煮則能保留營養(yǎng)且減少油脂攝入。 3. 搭配食物：將花生與蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物搭配，可增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。 4. 選擇時(shí)間：可在飯前少量吃幾顆花生，增加飽腹感，減少正餐食物攝入量。 5. 控制調(diào)料使用：吃花生時(shí)少用鹽、糖等調(diào)料，以免增加額外熱量。 減肥期間吃花生，只要掌握正確方法，控制好量和吃法，搭配合理，就能在享受花生美味的同時(shí)，避免長胖。
2025-06-16 02:44
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