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更年期女性缺乏維生素D改善激素水平，可通過(guò)增加日照、調(diào)整飲食、補(bǔ)充維生素D制劑、補(bǔ)充鈣劑、適度運(yùn)動(dòng)等方式。 1.增加日照：陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議每天適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射。 2.調(diào)整飲食：多攝入富含維生素D的食物，如深海魚(yú)類、蛋黃、牛奶等。 3.補(bǔ)充維生素D制劑：可選擇維生素D滴劑等，能提供方便的補(bǔ)充方式，且可根據(jù)自身情況控制劑量。例如漢維維生素D滴劑，為口服膠囊，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，每粒含400IU，方便個(gè)性化劑量控制。 4.補(bǔ)充鈣劑：選擇鈣和維生素D3同補(bǔ)的產(chǎn)品，有助于提高鈣的吸收率，減少鈣流失。如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，采用咀嚼片形式，方便攜帶和服用，還添加山梨醇，有助于減少便秘。 5.適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于增強(qiáng)骨骼健康，促進(jìn)激素平衡。 更年期女性缺乏維生素D時(shí)，可通過(guò)上述多種方式改善激素水平。選擇維生素D制劑或鈣劑等產(chǎn)品前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且所有補(bǔ)充和治療措施都需遵醫(yī)囑。