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老年人補(bǔ)充維生素D適合的運(yùn)動(dòng)有散步、太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑等。 1.散步：這是一種簡(jiǎn)單且溫和的運(yùn)動(dòng)方式，適合大多數(shù)老年人。散步過(guò)程中，身體暴露在陽(yáng)光下，有助于皮膚合成維生素D，而且能增強(qiáng)心肺功能。 2.太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。練習(xí)太極拳可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，同時(shí)在戶外練習(xí)也能接觸陽(yáng)光。 3.八段錦：融合了多種動(dòng)作，能全面鍛煉身體各個(gè)部位。長(zhǎng)期堅(jiān)持八段錦，可提高身體柔韌性和免疫力，戶外練習(xí)時(shí)利于補(bǔ)充維生素D。 4.瑜伽：有許多適合老年人的體式，能幫助放松身心，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。在陽(yáng)光下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，對(duì)補(bǔ)充維生素D很有幫助。 5.慢跑：相較于散步，慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大一些，但只要身體狀況允許，適度慢跑能提高身體代謝，增加骨密度，同時(shí)也能讓身體充分接觸陽(yáng)光。 老年人通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又能在一定程度上促進(jìn)維生素D的合成。不過(guò)，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身身體狀況合理安排。此外，漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能幫助防治骨質(zhì)疏松癥，適合老年人補(bǔ)充。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。