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19歲青年長高可從營養(yǎng)、運動、睡眠、情緒和藥物等方面著手。 1. 營養(yǎng)：保證均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜和水果等，為骨骼生長提供充足養(yǎng)分。 2. 運動：可借鑒奧運健兒的運動方式，選擇籃球、跳繩、游泳等縱向運動，刺激骨骼生長板，促進長高。 3. 睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，因為生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，一般建議每天睡7 - 9小時。 4. 情緒：保持積極樂觀的情緒，避免長期處于焦慮、緊張等不良情緒中，不良情緒可能影響生長激素的分泌。 5. 藥物：必要時可在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣、維生素D、賴氨酸等藥物，輔助長高。 19歲青年想要長高，需從多方面綜合進行。合理的營養(yǎng)、適當?shù)倪\動、充足的睡眠、良好的情緒以及必要時的藥物輔助，都有助于實現(xiàn)長高的目標。若對長高仍有疑問，可到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診咨詢。