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改善失眠與維生素B族、維生素D關(guān)系密切，合理補(bǔ)充這兩種維生素可助力深度睡眠。維生素B族能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、舒緩情緒、促進(jìn)褪黑素合成、改善睡眠質(zhì)量、維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，維生素D可調(diào)節(jié)生物鐘、改善情緒、促進(jìn)血清素合成、增強(qiáng)免疫力、維持骨骼健康。 1. 維生素B族調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)：維生素B族中的B6、B12等能參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)放松，利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 2. 維生素B族舒緩情緒：缺乏維生素B族可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、焦慮等，補(bǔ)充后可緩解不良情緒，為睡眠創(chuàng)造良好心理條件。 3. 維生素D調(diào)節(jié)生物鐘：維生素D可影響生物鐘節(jié)律，使其更規(guī)律，有助于入睡和保持深度睡眠。 4. 維生素D改善情緒：它能促進(jìn)血清素合成，血清素有助于改善情緒，減少抑郁、焦慮等影響睡眠的因素。 5. 維生素B族促進(jìn)褪黑素合成：褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，維生素B族可促進(jìn)其合成，提高睡眠質(zhì)量。 合理補(bǔ)充維生素B族和維生素D對改善失眠、助力深度睡眠有積極作用。常見的含維生素B族的藥物有維生素B1片、維生素B6片、維生素B12片，含維生素D的藥物有維生素D滴劑、碳酸鈣D3咀嚼片等。但補(bǔ)充維生素應(yīng)遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。