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失眠時補充維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素D，可能有助于改善睡眠。維生素D能促進鈣吸收，而鈣對神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有作用；B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。 1. 維生素B1：參與能量代謝過程，對神經(jīng)系統(tǒng)正常運作至關重要。缺乏它可能導致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響睡眠質量。 2. 維生素B6：是合成血清素的關鍵輔酶，血清素能調(diào)節(jié)情緒和睡眠。補充它可增加血清素合成，有助于放松身心、改善睡眠。 3. 維生素B12：參與神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘合成，維持神經(jīng)細胞正常功能。缺乏時可能引起神經(jīng)損傷和睡眠障礙。 4. 維生素D：主導鈣吸收，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，對睡眠有積極影響。 5. 補充方式：可以通過食物攝取，如全麥食品、肉類、魚類、奶制品等富含B族維生素；曬太陽和食用富含維生素D的食物，如深海魚、蛋黃等。也可服用補充劑，如漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，亦可滴在舌下或食物上。 失眠時適當補充這4種維生素可能改善睡眠，但不能替代正規(guī)治療。若長期失眠，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。選擇補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品，務必遵醫(yī)囑。