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老年人補(bǔ)充維生素D，除曬太陽(yáng)外，還可通過(guò)調(diào)整飲食、食用營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品、服用維生素D補(bǔ)充劑、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式。 1. 調(diào)整飲食：多吃富含維生素D的食物，如深海魚(yú)類(lèi)（三文魚(yú)、金槍魚(yú)）、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。 2. 食用營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品：一些牛奶、橙汁、谷物等食品會(huì)額外添加維生素D，可以選擇這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品來(lái)增加攝入。 3. 服用維生素D補(bǔ)充劑：比如維生素D滴劑、碳酸鈣D3咀嚼片、骨化三醇膠丸等。其中碳酸鈣D3咀嚼片是一種含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，適合老年人。而且單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)可減少鈣流失。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體新陳代謝，有助于維生素D在體內(nèi)的吸收和利用。 5. 定期體檢：了解自身維生素D水平，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充方案。 老年人補(bǔ)充維生素D的方式多樣，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。在選擇維生素D補(bǔ)充劑時(shí)，要注意遵醫(yī)囑，咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，同時(shí)要知道膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。