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老年人補充維生素D，除曬太陽外，還可通過調(diào)整飲食、食用營養(yǎng)強化食品、服用維生素D補充劑、進行適當(dāng)運動等方式。 1. 調(diào)整飲食：多吃富含維生素D的食物，如深海魚類（三文魚、金槍魚）、蛋黃、動物肝臟等。 2. 食用營養(yǎng)強化食品：一些牛奶、橙汁、谷物等食品會額外添加維生素D，可以選擇這類營養(yǎng)強化食品來增加攝入。 3. 服用維生素D補充劑：比如維生素D滴劑、碳酸鈣D3咀嚼片、骨化三醇膠丸等。其中碳酸鈣D3咀嚼片是一種含有鈣和維生素D3的健康補充劑，能促進鈣吸收和骨骼健康，適合老年人。而且單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補可減少鈣流失。 4. 適當(dāng)運動：適度運動能促進身體新陳代謝，有助于維生素D在體內(nèi)的吸收和利用。 5. 定期體檢：了解自身維生素D水平，以便及時調(diào)整補充方案。 老年人補充維生素D的方式多樣，可根據(jù)自身情況進行選擇。在選擇維生素D補充劑時，要注意遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師，同時要知道膳食補充劑不能替代藥品。