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補(bǔ)充維生素D可選擇三文魚、牛奶、雞蛋、蘑菇、橙汁等食物和水果，它們有助于滿足人體對(duì)維生素D的需求。 1. 三文魚：三文魚是富含維生素D的優(yōu)質(zhì)食物，其脂肪中含有大量的維生素D，能為人體補(bǔ)充所需的維生素D。 2. 牛奶：許多牛奶會(huì)進(jìn)行維生素D強(qiáng)化，飲用牛奶可以補(bǔ)充一定量的維生素D，同時(shí)還能補(bǔ)充鈣質(zhì)，有助于骨骼健康。 3. 雞蛋：雞蛋的蛋黃中含有維生素D，適量食用雞蛋，能為人體提供一定的維生素D。 4. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會(huì)產(chǎn)生維生素D，食用這類蘑菇可以補(bǔ)充維生素D。 5. 橙汁：一些橙汁會(huì)添加維生素D，飲用橙汁可以作為補(bǔ)充維生素D的一種方式。 此外，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。 通過食用三文魚、牛奶、雞蛋、蘑菇、橙汁等食物和水果，能在一定程度上補(bǔ)充維生素D。同時(shí)，也可以考慮服用碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等膳食補(bǔ)充劑來補(bǔ)充，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。