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人體缺乏維生素D可通過曬太陽、食物攝入、服用維生素D補(bǔ)充劑、選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品、改善生活方式等進(jìn)行補(bǔ)充。 1. 曬太陽：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，可選擇在紫外線不太強(qiáng)的時(shí)段，如上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，每次曬15 - 30分鐘。 2. 食物攝入：多吃富含維生素D的食物，如深海魚類（三文魚、金槍魚等）、蛋黃、牛奶等。 3. 服用維生素D補(bǔ)充劑：可選擇維生素D滴劑等，能方便地補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣、磷吸收。 4. 選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。像碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品，既補(bǔ)鈣又補(bǔ)充維生素D，有助于提高鈣的吸收率。 5. 改善生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，都有助于提高身體對(duì)維生素D的利用。 人體缺乏維生素D時(shí)可通過上述多種方式進(jìn)行補(bǔ)充。在選擇維生素D補(bǔ)充劑或鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品時(shí)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方式需遵醫(yī)囑。